二重あごに悩んでいる方は多く、鏡を見るたびに気になるものですよね。今回は、テレビ番組「ためしてガッテン」で話題になった、簡単ストレッチと舌骨トレーニングを活用した解消法について解説します。自分の二重あごのタイプを理解し、的確なケアを行うことで、スッキリとしたフェイスラインを目指しましょう。
二重あごの4タイプとは？
「ためしてガッテン」の紹介によれば、二重あごは大きく分けて4種類に分類できます。それぞれのタイプに合わせた対策を講じることで、効果的に改善が期待できます。
ブルドッグ型（二重あごが脂肪でタプタプ）
ブルドッグ型は、あご周りに脂肪がたまり、皮膚がたるむタイプです。加齢や体重増加、運動不足や食生活の乱れが影響している場合が多く、生活習慣の改善や全身の運動が必要となります。
シロクマ型（首が太くなっている）
シロクマ型は、首周りの脂肪や筋肉の発達が原因で二重あごが目立つタイプです。首の太さが影響しているため、首周りのストレッチや適度な運動で筋肉をほぐすことが効果的です。
マンボウ型（もともとあごが小さい）
マンボウ型は、もともとあごが小さく、脂肪が付きやすい体質の方に見られるタイプです。遺伝的な要素もあるため、日々のフェイスラインのトレーニングや顔周りの筋肉を意識した動きが改善に繋がります。
トカゲ型（筋力低下で肌が垂れる）
最も注意が必要なのがトカゲ型です。筋力低下により舌が下がり、舌骨の位置が低下することで二重あごが生じます。トカゲ型は健康リスクを伴う場合があり、特に誤嚥性肺炎のリスクが高まるため、早期の対策が求められます。
トカゲ型の二重あごと健康リスク
トカゲ型の二重あごは、単なる美容上の悩みだけではなく、誤嚥性肺炎などの健康リスクにもつながる可能性があります。誤嚥とは、食べ物や飲み物が本来の通り食道へではなく気道へ入ってしまうことです。筋肉の衰えが原因で舌が下がると、のどの防御機能が弱まり、異物が気道に入り込みやすくなります。若年層でも注意が必要なため、日常的なケアとトレーニングで筋力の維持を心がけましょう。
ゴックンテストで自分の二重あごを診断
自分がトカゲ型かどうかを判断するために、ゴックンテストが有効です。正しい方法で自分の状態を確認し、適切な対策を行いましょう。
ゴックンテストのやり方
- のどぼとけのてっぺんより少し上に人差し指を置く
- 指を置いたまま、唾を大きくゴックンと飲み込む
- のどぼとけが勢いよく指を乗り越えれば、筋力は衰えていないと判断できます
ただし、ゆっくりと動作する、あるいは指を乗り越えない場合は、筋肉が低下している可能性があるため注意が必要です。
舌骨トレーニングで二重あご解消
トカゲ型の二重あごは、舌骨周りの筋肉を鍛えることで改善が期待できます。ここでは、簡単に実践できる２つのトレーニング方法をご紹介します。
口開け体操
大きく口を開け、約10秒間その状態をキープします。これを1セットとし、1日2セット行うことで、舌骨周りの筋肉を刺激し、効果的にトレーニングすることができます。短時間で簡単に実践できるため、忙しい毎日の中にも取り入れやすい方法です。
頭上げ体操
仰向けに寝た状態で、ゆっくりと頭を起こし、つま先を見る姿勢を10秒間キープします。その後、10秒間休憩するというセットを3回行います。1日3セット続けることで、首や舌骨周辺の筋力アップが期待でき、二重あごの改善に役立ちます。
日常生活での舌骨筋トレーニング方法
特別な運動だけでなく、日常生活の中でも舌骨周りの筋肉を鍛える工夫が可能です。例えば、普段の会話で大きくはっきりと発音するだけでも効果があります。さらに、カラオケや発声練習、あいうえお体操などを取り入れることで、楽しく自然にフェイスラインの引き締めが期待できるでしょう。
生活習慣の見直しポイント
二重あごの改善は、運動やストレッチだけでなく、普段の生活習慣の見直しも重要です。ここでは、健康的な生活を送るためのポイントをいくつかご紹介します。
| 項目 | 対策例 |
|---|---|
| 食生活 | 塩分や糖分の摂取を抑え、バランスの取れた食事を心がける |
| 水分補給 | 適度な水分補給でむくみを防止 |
| スキンケア | 保湿やマッサージで肌の弾力を保つ |
| 正しい姿勢 | 猫背を改善し、首やあごの筋肉をしっかり使う |
これらの生活習慣の改善は、二重あご対策だけでなく、全体的な健康維持にも大いに役立ちます。
よくある質問Q&A
ストレッチは毎日行うべき？
毎日続けることで効果は高まりますが、たまに休んでも大きな問題にはなりません。忙しい日でも、できるタイミングで無理なく取り入れるようにしましょう。
効果が現れるまでの期間は？
個人差はありますが、継続して1～3ヶ月ほど続けると、フェイスラインの変化を感じる方が多いようです。コツコツと続けることが大切です。
どのタイミングでストレッチをすると良い？
入浴後や寝る前など、リラックスできるタイミングで行うと、効果を実感しやすくなります。また、日常の合間に短い時間を活用して、気軽に取り入れることがポイントです。
まとめ
今回ご紹介したガッテン流の二重あご解消法は、二重あごを4つのタイプに分類し、特に注意すべきトカゲ型に対しては舌骨トレーニングが効果的であるという点が特徴です。口開け体操や頭上げ体操は、短時間で実践できるため、日々のルーティンに取り入れやすい方法です。また、日常生活の中で意識的に舌骨周りの筋肉を鍛えることも、フェイスラインの引き締めには大切です。
さらに、バランスの良い食事や正しい姿勢、スキンケアなど、生活習慣の見直しも合わせて行うことで、二重あごの改善効果はより高まります。健康と美容は切っても切れない関係ですので、自分に合った方法を見つけ、継続して取り組むことが成功のカギとなります。皆さんも今日から、簡単ストレッチと舌骨トレーニングを取り入れて、スッキリとした小顔を目指してみてはいかがでしょうか。
