テレワークの普及により、自宅での仕事環境が大きく変化しました。通勤時間がなくなる一方で、長時間同じ姿勢での作業や適切でない姿勢による腰痛を訴える方が増えています。腰痛は一度発生すると日常生活の質を著しく下げてしまうため、早期の対策が重要です。この記事では、テレワークでの腰痛の原因を探り、自宅環境を整えて快適な仕事生活を送るためのポイントをご紹介します。
テレワークで腰痛が起こりやすい理由
オフィスでは腰痛対策が施された椅子やデスクが用意されていることが多く、体に負担がかからない設計がなされています。一方でテレワークでは、自宅の環境に合わせた作業場所を確保するのが難しく、ついソファや床、低いテーブルで作業してしまうこともあります。これが腰への負担を増やす大きな原因となっています。
姿勢の問題
長時間同じ姿勢でいることや、背中を丸めた状態、前かがみで座る姿勢は腰の筋肉や関節に過度な負担をかけます。特に猫背は腰椎の負荷を高め、筋肉の疲労や痛みを引き起こしやすくなります。
また、椅子の座面が硬すぎたり低すぎたりすると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰の自然なカーブが失われがちです。これも腰痛の一因となります。
さらに、画面の高さが合わないために首や肩に負担がかかり、連動して腰に痛みを感じる方も少なくありません。
運動不足
テレワークは移動が少なくなるため、自然と身体を動かす機会が減ってしまいます。長時間の座位で筋肉が固まり、血流が悪くなることが腰痛を引き起こす要因となります。
普段から運動習慣がない方は特に注意が必要で、筋力の低下により腰を支える力が弱くなり、腰痛の悪循環に陥りやすくなります。
精神的ストレスも筋肉の緊張を強め、痛みの感覚を増幅させることがあります。テレワーク特有の孤独感や集中力の低下も影響していると言われています。
環境の問題
自宅の作業スペースが狭かったり照明が暗いと、無理な体勢で作業することが避けられません。そのため、腰や背中に負担がかかる姿勢が長時間続きます。
また、床に直接座っての作業や低いテーブルは、腰に不自然な角度を作り出し負荷が増すので注意が必要です。
音や温度などの快適さも身体の緊張と関係し、環境が整っていないと筋肉が凝り固まりやすくなることも腰痛の副次的な原因となります。
自宅環境を整えるための具体的ポイント
腰痛を予防・改善するためには、まずは日々作業する環境を見直すことが不可欠です。以下で具体的な対策を見ていきましょう。
1. 正しい椅子と座り方を選ぶ
自宅の椅子は、可能であれば腰をしっかり支える背もたれ付きの椅子を選びましょう。座面の高さは足裏が床にしっかりつき、ひざが90度程度の角度になることが理想です。
クッションや骨盤サポートを使うことで、自然なS字カーブを保ちやすくなります。椅子の背もたれに背中を預け、腰を反らせすぎず、丸めすぎずに座ることが重要です。
また、椅子に座っている間も姿勢を意識して、小まめに背筋を伸ばすクセをつけましょう。
2. デスクの高さとモニターの位置調整
机の高さは肘が90度に自然に曲がる位置が目安です。あまり高すぎたり低すぎたりすると肩や腕、腰に負担がかかりやすくなります。
モニターは目の高さか少し下に設定し、首をまっすぐに保てるようにします。ノートパソコンだけの使用は首が前に突き出やすいため、外付けのキーボードやモニター台を利用するのも効果的です。
画面までの距離は、目から40～50センチ程度を目安にし、画面を見る際に視線がやや下向きになる位置が理想的です。
3. 休憩と動きを取り入れる習慣化
長時間の座り作業を避けて、1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチや歩行を取り入れましょう。これにより筋肉の硬直を防ぎ、血流が促進され腰痛のリスクを下げられます。
また、腰周りや背中、骨盤のストレッチ体操を日常的に行うことで柔軟性が向上し、腰痛を予防しやすくなります。
運動不足を感じたら、ウォーキングやヨガなど身体に負荷がかかりすぎない有酸素運動や体幹トレーニングを継続的に行うと良いでしょう。
腰痛に悩む方への整体の活用について
自宅での環境改善と運動習慣の見直しは腰痛対策の基本ですが、それでも痛みが改善しない場合は専門的な施術を受けることをおすすめします。
根本改善を目指す整体メソッド
当院で提供している『ABC整体』は、骨盤や背骨のゆがみをソフトに矯正し、体の自然治癒力を高める施術法です。10万人以上のデータに基づいた方法で、ムラのない安定した結果が特徴です。
施術は妊婦やお子様でも安心して受けられるほど優しいため、幅広い年代の方に支持されています。
単に痛みを一時的に和らげるだけでなく、根本から体のバランスを整え、長期的な健康維持を目指す点が大きな魅力です。
定期的なメンテナンスと生活指導の重要性
整体施術と並行して、日常生活での姿勢指導やセルフケアの方法をお伝えしています。テレワーク環境に適した体の使い方や注意点を理解することで、再発防止にもつながります。
また、継続的なメンテナンスとして定期的に施術を受けていただくこともおすすめしています。定期的に身体の歪みを整えることで、腰痛の予防効果を高められるためです。
当院では初めての方が安心して施術を受けられるよう、お試しの体験コースをご用意しておりますので、ぜひお気軽にご相談ください。
まとめ
テレワークによる腰痛は、作業環境の見直し、正しい姿勢の保持、適度な運動の習慣化によって十分に予防・改善が可能です。しかし、それでも腰痛が続く場合は専門の整体療法を検討しましょう。
当院の『ABC整体』は、根本的な体のゆがみを優しく矯正し、自然治癒力を高めることに重点を置いています。腰痛に悩む方が快適なテレワーク生活を送れるよう、全力でサポートいたします。
快適な自宅での仕事環境づくりと合わせて、健康な身体づくりを始めてみてはいかがでしょうか。
